uginanie ramion ze sztangielkami

[...] wysoka deska położona pod pięty. Z uwagi na to zaleca się, aby taka deska nie była grubsza niż 10cm. Trzymając sztangę po stronie pleców, przechodzimy do przysiadu przez uginanie nóg w kolanach, połączone z mocnym wypychaniem kolan do przodu. Gdy tylko talerze założone na sztangę dotkną podłogi, od razu wracamy do pozycji wyjściowej. Powrót [...]

[...] nóg siedząc * przywodzenie na maszynie wszystko 3x8-12 bez przerw, przerwa między obwodami 2-3 minut z kręceniem na rowerze i następnie: * MC proste nogi * wznosy z opadu * uginanie nóg leżąc * odwodzenie na maszynie wszystko 3x8-12 bez przerw, po każdym obwodzie przerwa 2-3 minuty z kręceniem na rowerze i następnie: * podciąganie nóg do klatki [...]

[...] Biodra(jak i reszta tułowia) przez cały czas trwania ćwiczenia przylegają do powierzchni ławki. Powietrze nabieramy przed rozpoczęciem uginania, wypuszczamy je, gdy kończymy uginanie nóg. Ćwiczenie to można wykonać również w pozycji stojąc(jednonóż)-na maszynie(gif 8b), lub wyciągu(gif 8c) 1.WSPIECIA NA PALCE W STANIU: -główne mięśnie [...]

[...] Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie w podporze o kolano: 4 serie 10, 10, 8, 8powt. 3. Uginanie przedramion ze sztangą łamaną stojac waskim chwytem , 12,12,10,7-8 4. uginanie przedramienia z hantelkiem ze skretem w oparciu o udo 12,,10 8 5. Uginanie przedramion ze sztangą prosta stojac szerokim uchwytem , 15,12,10,7-8 6. Unoszenie hantli [...]

Witam jak w temacie. nie chce odswiezac starego tematu z planem na redukcje. Redukcja poszla tak sobie bo i dieta byla 50/50 poszlo z 2,5 kg. jest dobrze ale chcial bym sie jeszcze pozbyc z ok. 2kg glownie dolna partia brzucha. Lecz niby wygladam jak same kosci z tluszczem i juz wiecej tluszczu ze mnie nie zejdzie Klatka tez troche ruszyla [...]

Witam serdecznie wszystkich zainteresowanych. Będę tutaj opisywał moją przygodę z kulturystyką, którą właściwie dopiero zaczynam, od jakichś 9 miesięcy trenuje regularnie wraz z dietą, której wcześniej nie trzymałem a i treningi były jakie były czyli ze 2 razy w tygodniu albo miesięczne przerwy Ale już się wziąłem za siebie i twardo zasuwam [...]

Witam, Już wcześniej dałem do oceny mój pierwszy ułożony trening ale były tam błędy więc postanowiłem zrobić drugi. Mam nadzieję, że poprawiłem błędy i teraz powinno być okey. Mówię z góry, że chciałbym Split zamiast FBW. Czekam na odpowiedzi i ewentualne komentarze/ uwagi/ poprawy. Poniedziałek: Klatka piersiowa + Trójgłowe ramion 1. Wyciskanie [...]

[...] pieczonych lub z mkrofali w łupinach,200g wołowiny filiżanka warzyw 5-6 całych jaj, 50g płatków owsianych 2) Trening również ułożony przez kulturystę :) 1-bic+tric uginanie ze sztanga prosta stojąc 4x6 stały ciężar po rozgrzewce uginanie sztangielkami młotkowo 3x8-10 uginanie na modlitewniku z drązkiem wyciagu 3x10-12 wyciskanie [...]

[...] PODZIAL PONIEDZIALEK -L-wyciskanie lezac 55%x3x5powt -L-dociskanie lezac 60%x3x5powt -pompki na poreczach 3x5->8powt BARY zestaw "A" LUB zestaw "B" PRZEDRAMIONA -uginanie nadgarstkow ze sztanga malpim podchwytem , nadgarstki szerzej niz lokcie, lokcie sciskamy udami grzbiety dloni leza na laweczce wiec nie ma mowy o opuszczaniu [...]

[...] po 12-15 powt. Uginanie przedramion ze sztangą (różne gryfy) 3 serie po 12 10 8 Hantle z supinacja 3 serie po 12 10 10 Modlitewnik 3 serie po 12 12 10 Spięcia na maszynie, uginanie nóg w zwisie II Plecy + Triceps MC 5-6 serii Ściąganie drążka wyciągu górnego do karku 4 serie po 12 10 8 6 Wiosło sztangą nachwytem 5 serii po 12 10 10 6 [...]

[...] tułowia 3 serie Superseria: - uginania ramion stojąc ze sztanga - 5 serii (10,8,8,6,4 powt.) - wyciskanie francuskie leżąc - 5serii (15,10,8,6,4 powt.) Superseria: - uginanie ramion naprzemienne - 5 serii po 8 powt., - pompki w podporze tyłem - 5 serii po 8 powt., Superseria: - uginania ramion w pozycji izolowanej (w opadzie tułowia) - [...]

1. Staz: miesiac Waga - 62,5kg wzrost - 1, 70cm 2. trening ACT 3 razy w tygodniu (czwartek,sobota poniedzialek) Brzuch - abs II Lydki - Wspięcia na palce obunóż 15-20 powtórzeń z obciazeniem Uda - nie moge robic tego cwiczenia ze wzgledu na kolano grzbiet - Drazek - 4-5 powtorzen ;/ klatka piersiowa - Pompki klasyczne przez pierwsze dwa tygodnie [...]

[...] ze sztangielkami 4x10 *Sobota: -Łapy 6 Legenda: łapy 1 -pompki w podporze tyłem + obciążenie 2x8-10 -wyciskanie francuskie od czoła leżąc sztangielkami 2x8-10 -uginanie ze sztangielkami na skośnej ławce 2x8-10 -uginanie ze sztangielką w oparciu o udo 2x8-10 łapy 2 -uginanie ze sztangą 3x8-10 -uginanie ze sztangielkami chwytem [...]

[...] w opadzie tułowia 5x10-15 TRICEPSY: *A1: - wyciskanie francukie sztangi, oburącz, za głową 6x6-10 *A2: - wyciskanie francuskie sztangielki, jednorącz 6x6-10 BICEPSY: *A1: - uginanie przedramion ze sztangą, stojąc, podchwyt, wąsko 6x6-10 *A2: - uginanie przedramion ze sztangą, stojąc, podchwyt, szeroko 6x6-10 UDA: *A1: - przysiady ze sztangą, [...]

[...] w lezeniu 4s 20,18,16,14 przenoszenie sztangielki za glowe w lezeniu 4s 20,18,16,14 rozpietki 4s 12,10,8,8 PRZEDRAMIONA uginanie nadgarstkow podchwytem 4s 12,12,12,12 uginanie nadgarstkow nachwytem 4s 12,12,12,12 -WTOREK PLECY podciaganie sztangielek w opadzie do [...]

[...] powtórzeń) Superseria: - uginania ramion stojąc ze sztangą – 4 serie (10,8,8,6 powtórzeń) - wyciskanie francuskie leżąc – 4 serie (15,10,8,6 powtórzeń) Superseria: - uginanie ramion naprzemienne – 4 serie po 8 powtórzeń - pompki w podporze tyłem – 4 serie po 8 powtórzeń Superseria: - uginania ramion w pozycji izolowanej (w opadzie [...]

[...] 4x10 3. wiosłowanie półsztangą 3x15 4. szrugsy 4x12 5. martwy ciąg 4x12 Środa (wolne) Czwartek (ręce w superseriach) 1. wyciskanie na wąsko na maszynie smitha 4x10 1. uginanie ramion sztangą łamaną chwytem szerokim 4x10 + chwytem wąskim 4x5 2. wyciskanie hantla oburącz 3x12 2. uginanie ramion z supinacją hantlem 3x12 3. wyciskanie [...]

Witam. Od 3 miesięcy regularnie ćwiczę na siłowni. Waga skoczyła z 72-79kg (aktualnie 78). Stosuję nieprzerwanie BCAA Xtra 5 gram na rano w dni nietren. i w dni treningowe 5g przed i po. Białko gdy nie mam możliwosci zjedzenia posiłku bądź do porannego omleta na słodko. Kreatyna brana 8 gram na czczo w nietren a w dni tren 4g przed i 4g po. Mija 4 [...]

Witam was jestem tu nowy i chciałbym prosić o ocenę i o rady ogólnie to długo juz ćwiczę ale wydaje mi się ze efekty powinny być większe to mój aktualny plan: Wtorek: Klatka, Biceps, Barki Klatka 1.Ławka prosta (5 rozgrzewka. 6,8,10 - ciężar w dół) 2.Rozpiętki 3x10 3.Ławka skośna 3x10 Biceps 1.Uginanie ramion sztangą 3x10 2.Uginanie ramion [...]

Cześć wam, mam na imię Mateusz. Reszty dowiecie się z dalszej części. Zapraszam do mojego dziennika. :-D ANKIETA Wiek : 17 lat, za 6 miesięcy 18. Waga : 79kg Wzrost : 182cm Staż treningowy: 16 miesięcy z przerwą 3 miesiące(problemy z kręgami) Powrót, robienie masy przez 3 miesiące i kolejna pauza 2 miesiące z powodu problemów z sercem. Obwód [...]